生活指南

← 回总目录 这一节讲三件事：车祸、火灾、中毒这类意外和伤害死亡；少数几种证据最硬的疫苗和筛查；身体出了什么信号就该去查一查。收益那一栏的数字，来自随机分组的试验、跟踪一大批人很多年的研究，或者官方统计。成本那一栏是作者按市面价格的粗略估计，只用来互相比较，不要拿去引用。 ...

这篇长文对应 README 第 26 节。这里只放三张表和几段最容易搞错的说明。条目正文和来源都在 README 里。公司怎么注册、怎么报税，见第 12 节（创业与做生意）。受雇的技术人员别踩的那些线，见第 11 节（程序员和技术人）。 ...

← 回总目录 本节只收两类慢性风险：一类对总死亡率影响大，一类证据硬。有几条标了「随机试验」，意思是把人随机分成两组来比，这种结果最可信。其余数字都来自只跟踪记录、不做分组的研究。这类研究算出的 HR、RR 等风险比里混着两种干扰：这些人本来就不一样，有人是先病了才这么做。所以这些数字只说明方向和大概多大，不代表照做就能降这么多。 ...

← 回总目录 这份清单写给刚确诊高血压、糖尿病、高血脂、痛风这类慢性病的人。书里相关的条目分散在好几节，这里按时间先后排好。每一项只写该做的动作，后面跟着指路。为什么这么做、数字和出处，都在被指的那一条里。跟你的病对不上的项，跳过就行。 ...

← 回总目录 本节只算精力和时间账。看的是四样东西：你每天能用的注意力、反应快不快、出错多不多、被打断以后要多久才回得来。多数数字是直接测出来的，来自实验，或者来自跟踪一群人做的记录（队列研究）。这些数字不换算成寿命，也不换算成死亡率。本节多数条目的证据等级是 B。这个领域本来就这样，不代表建议不成立。第 19 条讲的是和警察、医生、柜员打交道时该有的预期，引的是法规，不是实验，所以等级记 C。第 15 条（把悲观念头当症状看）和第 22 条（把「别人要求我完美」当症状看）引的是死亡率与自杀风险的数字。它们的口径和本节其他条目不一样，不放在一起比较。 ...

← 回总目录 全书按主题分节，怀孕、生产和带孩子的事散在好几节里。这份清单把它们按时间先后排好，从准备怀孕排到孩子满一周岁。每一项只写要做什么，为什么做、证据有多硬，去后面括号里那一条看。到了哪个阶段，就从哪个小标题往下看。 ...

← 回总目录 本节只算时间账。看的是每天、每周、每年能省回多少小时，或者一件事按时做完的比例能提高多少。这里不把时间换算成寿命，也不换算成钱。涉及钱的地方只给算法，不给结论。本节多数条目的证据是单独一项研究，或者是时间利用调查的总量统计，所以等级以 B、C 为主。 ...

对应 README 第 1 节第 26 条（备齐灭火器、灭火毯、逃生呼吸面罩和急救包）。这份清单列的是家里该常备哪些东西，除了灭火毯，不讲怎么用。火场逃生、心肺复苏、大出血、烫伤、一氧化碳中毒当场该做什么，都写在第 13 节。烟雾报警器和一氧化碳报警器怎么选怎么装，见第 1 节第 3 条。燃气软管和灶具见第 1 节第 4 条。 ...

← 回总目录 这一节只算钱：能省下多少，每年收益差多少，一笔钱长期平均下来能拿回多少。这些不换算成寿命或时间。涉及投资的条目只讲怎么算账，只用核实过的历史数据，都不构成投资建议。 ...

本文件由 node tools/check-refs.mjs 生成，不要手改。 正文里的「第 X 条」只记条号不记内容，插入或删除条目会让后面的引用集体错位， 而错位后的条号往往仍在范围内，光查越界抓不到。所以把每处引用实际指向的标题 摊开写在这里并入库：改完条目重新生成，git diff 里凡是条号没动而标题变了的， 就是被顺延撞歪的引用。 ...